Спортивное питание – польза и вред

Спортивные добавки - польза и вред

Простой способ похудеть для ленивых!
8 часов назад
Платье, в котором вы сразите всех наповал
6 часов назад

Занятия в тренажерном зале — важный способ поддержания хорошего физиологического состояния для каждого человека. И вам нужно тренировать свое тело до сознательной и осмысленной высоты. Огромные, рельефные, красивые, сильные мышцы — да, большинство людей хотят добиться этого. Например, этот результат достигается не так быстро, как другие курсы любой степени интенсивности и качества. Причина? Часто встречается: недоступное спортивное питание. Да-да, те самые протеиновые коктейли и гейнеры, то есть «порошки», которых боятся почти все молодые спортсмены. Точно так же весь спортивный стол — это сплошная химия, только вред и польза от нее непостижимы.

Но для этих скептиков стоит раскрыть небольшой секрет. То, что мы на самом деле едим, — это химикаты, а вреда и пользы от обычной пищи не больше и не меньше. Вопрос лишь в том, какие химикаты применять, в каких количествах и при каких условиях. Но чтобы действительно понять, что такое спортивный стол, нужно знать, из чего он сделан.

Химия тела.

Что именно представляет собой спортивное питание? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что на самом деле нужно организму для полноценного функционирования. И белок (протеин), и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы — все они важны. Все это понимают. Углеводы и жиры обеспечивают энергию, как и то, что белки являются строительными блоками клеток. В каких количествах и в каких мышцах. Другими словами, чтобы преуспеть в бодибилдинге, вам нужны белки и углеводы. Это очевидно.

Однако не все знают, что на самом деле белок состоит из аминокислот — особых органических соединений. Каждое число основано на собственном аминокислотном составе. Всего существует от 22 до 24 форм этих соединений, из которых 8-10 считаются основными. То есть, они необходимы организму, но не синтезируются им — люди обычно потребляют их с пищей животного происхождения. Наиболее важные аминокислоты содержатся в говядине, рыбе и молочных продуктах. Они являются просто основой спортивного питания. Не обойтись, как правило, и без творога, куриного филе и даже, как правило, протеиновых напитков, которые, по сути, содержат сбалансированную и подлинную элементную смесь, способную покрыть дефицит белка в организме. Белковые столы обладают теми же преимуществами, что и использование курицы или говядины.

Но не забывайте об углеводах. Это энергия в чистом виде, без которой невозможен любой процесс. Его можно получить из различных источников, но почти все продукты содержат определенное количество углеводов.

Однако существуют различные способы расщепления этих средств, некоторые быстрее, некоторые медленнее, и правильная сложность может использоваться для различных целей. Этого также можно достичь с помощью сбалансированной диеты. Однако углеводы являются их ресурсом, и их количество строго контролируется (избыток сопровождается отложением подкожного жира). По этой причине большинство людей предпочитают принимать их из спортивного питания, где они усваиваются быстрее, чем в той же овсянке или банане.

Организму также необходимы витамины, микроэлементы и другие необходимые лекарства, которые также можно получить из обычной пищи. Или спортивное питание, мастер посоветует вам окончательный выбор.

Что включает в себя спортивное питание?

Поэтому организму необходим белок и его элементы, аминокислоты, углеводы, витамины и другие лекарства. В целом, для наращивания мышц, как и для приема других препаратов, требуется гораздо больше белка, чем обычно. Есть два варианта. Либо ешьте больше, либо купите спортивный стол.

Конечно, не все могут это сделать. Существует несколько групп:

  1. Протеин. А именно, протеиновые коктейли. Выделяют сывороточный белок, соевый белок, яичный белок, гидролизаты мясного или рыбного белка, казеин и молочные изоляты. Гидролизаты и яичные протеины отличаются высочайшим качеством и наибольшей эффективностью. Сывороточный протеин усваивается легче всего, его следует принимать перед тренировкой. Казеин — самый медленный, и его следует добавлять перед сном. В любом случае, все эти БАДы имеют естественное происхождение, так же как белок отличается от пищи.
  2. Аминокислотные ансамбли. До сих пор они использовались для восстановления разрушенных мышечных волокон. В отличие от белков, аминокислотный состав которых не идеально сбалансирован в отношении конкретных потребностей, группы аминокислот лучше структурированы. К ним относятся, например, BCAA. Они представляют собой сложную комбинацию трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Без BCAA мышцы «голодают», не имеют возможности расти, и потребление других аминокислот увеличивается. BCAAs — основа спортивного питания в бодибилдинге, пауэрлифтинге или любом другом виде спорта, где важно увеличение мышечной силы.
  3. Усиление. Гейнер, например, — это вид спортивного питания, в котором сочетаются белки и углеводы. Энергия и построение тканей — вот что гарантирует постоянная масса. Такой снимок считается необходимым для всех спортсменов. Для повышения его эффективности в него нередко добавляют витамины, аминокислоты и другие ингредиенты. Гейнеры прежде всего подходят тем, у кого худощавое телосложение без склонности к накоплению жира. Им трудно набрать мышечную массу, и смесь белков и углеводов помогает решить эту проблему.

Это три основные группы, которые считаются спортивным питанием. Другие формы, такие как креатин, жиросжигатели, витамины и отдельные аминокислоты, скорее относятся к пищевым добавкам, и каждая из них играет строго определенную роль.

Платье, в котором вы сразите всех наповал
6 часов назад
Как удалить волосы без боли и удара по кошельку
6 часов назад

Спортивный стол или натуральный?

И теперь стоит задуматься над этим вопросом. Что отличается для организма — базовый баланс, адекватная амброзия в достаточном количестве или путь к специальной диете.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы оставаться в форме, достаточно сбалансированного питания. Но если задача — нарастить мышцы и их силу, то обычная еда — не лучший вариант.

Самый незатейливый пример: чтобы получить максимальное количество белка в день, нужно съесть 9 куриных ножек. В качестве альтернативы вы должны потреблять 165 граммов белка. В этом случае говядина переваривается и усваивается в течение более длительного периода времени. Сколько времени требуется для его приготовления? Чтобы получить суточную дозу креатина, необходимую профессиональным спортсменам, нужно съесть 78 пирожков. Или возьмите 20 грамм порошка.

Разница очевидна. Следует помнить, что все, что содержится в пище (дополнительные углеводы, жиры), попадает в организм, а спортивный стол BCAA выводит незагрязненные вещества. В данном случае вред и польза БЦА — спортивного учреждения — просто контролируется дозировкой, а вот с отбивными и курицей все гораздо сложнее.

Это означает, что при выборе того, что покупать — коктейли, протеин, BCAA или натуральные продукты — необходимо выбрать правильный баланс между количеством и качеством.

Если спортсмен физически может съесть до десяти отбивных плюс яйца, сыр или творог и при этом быть в состоянии в чем-то участвовать, то он может делать это и без специального питания. Но, как правило, культуристы предпочитают покупать коктейли или капсулы, которые содержат все самое важное. И, вероятно, это разумно.

Вред спортивного питания

Преимущества и недостатки спортивного питания — тема, которая поднимается как минимум раз в год. Однако на самом деле это элементарно. При правильном использовании спортивное питание приносит пользу. Это, как правило, единственное правило, которое необходимо для любого опциона.

Организму все равно, вызвано ли это чрезмерным потреблением белка, например, из коктейлей или куриных грудок. Поэтому вред от спортивного питания такой же, как и от любого другого предмета. Конечно, из-за высокой вероятности передозировки спортивное питание может нанести больший вред. Однако информационный листок и мерные ложки на упаковке не просто так.

Конечно, польза и вред коктейлей и порошков зависит от их свойств, а польза того или иного спортивного коктейля основывается на его составе. И если вы купите шейк у ненадежной компании, то не стоит удивляться вреду, нанесенному такой спортивной покупкой.

И последнее замечание. Обсуждая спортивный стол, его плюсы и минусы, следует помнить, что он является дополнением к основному меню, а не его заменой. В результате меню также должно быть правильно структурировано, и если в нем не хватает белка, аминокислот или углеводов, спортивный офис дополнит его. Его польза или вред зависят исключительно от точности его использования.

Нет зубов? Наденьте удобные виниры! Устанавливаются за 2 минуты
7 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут.
7 часов назад

Читайте также