Сдвиговые позы в йоге относятся к асанам, которые лечат позвоночник. Например, как помогает халасана, как правильно ее выполнять и какие у нее противопоказания — узнайте прямо сейчас!
Действительно, длительное выполнение позы плуга может только излечить остеохондроз всех отделов позвоночника и спины. Очаровательно! Более того, для начинающих йогов асана может стать незамысловатой. На самом деле, работа вахтой очень сложна и требует строгого соблюдения всех противопоказаний по выполнению и освоению техники.
Однако, как только вы освоите халасану (санскритское название асаны), благодаря этой асане, по словам известного йога Б.К.С. Айенгара, «радость и энергия нескончаемым потоком хлынут в вашу жизнь». Давайте рассмотрим причины этого.
Преимущества физических упражнений
Позы плуга в йоге относятся к обратным асанам. И они являются высокотерапевтическими, с уникальным воздействием на весь организм человека.
- Во-первых, халасаны помогают при проблемах с позвоночником. Устраняет остеохондроз и все формы искривления. И все это благодаря тому, что в позе пахаря достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно шеи. Это усиливает кровообращение, повышает эластичность и корректирует ее разрушение.
- Смещение положения также обеспечивает приток свежей крови к голове. Это означает, что клетки мозга обновляются, улучшаются когнитивные способности, улучшается память и концентрация внимания, а голова становится светлее и чище. Прощайте, сонливость, сонливость, головные боли!
- Стимулирует функцию гипофиза. Кровь поступает в гипофиз и шишковидную железу. Это важнейшие железы головного мозга, от которых напрямую зависит наше здоровье. Например, физически и умственно.
- Он запускает процесс омоложения. Как это произошло? Как и все обратные асаны, халасана заменяет направление энергии в человеческом теле. Речь идет о пране и апане. Прана поднимается, а апарна опускается. И когда направление этих энергий меняется на противоположное в одной позе плуга, начинается процесс омоложения.
- Укрепляет, регенерирует и омолаживает мышечную ткань.
- Стимулирует пищеварение и улучшает замену лекарств.
- Очищает от токсинов. Все излишки выводятся из организма через лимфатическую систему. И он течет только под действием силы тяжести или во время работы мышц. Когда человек ведет малоактивный образ жизни, мышцы слабеют и не развиваются — к сожалению, лимфа застаивается. Прекрасный эффект создается, когда принимается положение плуга. Лимфатическая жидкость снова начинает работать под действием силы тяжести и выводит из организма накопившиеся токсины.
- Удаляются жировые отложения в области живота и бедер.
- Стимулирует работу печени, селезенки и надпочечников, а также всех эндокринных желез.
- Очень подходит для женской репродуктивной системы. Асана помогает при нарушениях менструального цикла, мочеиспускания и репродуктивной функции, например, как у женщин, так и у мужчин.
- Он активизирует парасимпатическую нервную систему, которая участвует в расслаблении. Что на самом деле происходит при выполнении халасаны? Повышение внутричерепного давления. Затем организм «просыпается», и начинается процесс саморегуляции. Он начинает успокаивать нас, говоря, что все хорошо и угрозы практически нет. Вот почему выход из этой позы вызывает блаженное, приятное ощущение расслабления. В организме активируется парасимпатическая нервная система.
- Она наполняется энергией, и мы освобождаемся от вялости и бессонницы.
Вредные физические упражнения
Противопоказаниями к положению плуга являются
- высокое кровяное давление
- Травма шейного отдела позвоночника, грыжа диска, протрузия шейного отдела (может ухудшаться при выполнении асан внутрь и наружу)
- Боль в шее и плечах
- Артериосклероз (потеря гибкости артерий)
- Астма
Краткосрочные ограничения могут также включать.
- Боли в шее и верхней части рук
- Полный желудок и боль в кишечнике
- Расстройство желудка
- Сильные головные боли
- Физическая усталость
- Незрелое тело
- Беременность
- Менструация у женщин
- Халасана не рекомендуется детям до 12 лет (из-за гормональных эффектов).
Как принять правильную позу для отвала плуга
ВНИМАНИЕ: Инструкции по выполнению упражнений предназначены для здоровых людей. Обязательно начинайте это упражнение с инструктором, который поможет вам освоить правильную и безвредную позу пахоты. Если вы занимаетесь самостоятельно, пожалуйста, посмотрите видеоурок. Неправильная практика не нужна и даже опасна для вашего организма.
Шаг 4.
Погрузите ноги в ладони. Повернитесь на спину так, чтобы копчик был обращен к полу. Почувствуйте, как авторитет тела переходит от шейного отдела позвоночника к поясничному. Оставайтесь в этом положении некоторое время и отрегулируйте положение спины.
Шаг 5.
Вначале колени могут быть слегка согнуты. Но затем постепенно выпрямитесь и постарайтесь подтянуться.
Примечание: Положите ладони плотно на стопы.
Шаг 6.
Дышите спокойно и ровно. Расслабьте живот.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Ваша спина все еще круглая и испытывает обратную нагрузку. Затем переместите таз к голове и увеличьте напряжение в позвоночнике.
Шаг 7.
Удерживайте эту позу в течение одной минуты.
Примечание: Вы можете продлить время нахождения в асане не более чем на 3 минуты за период.
Шаг 8.
Отношение. Выполняйте поэтапно. Вначале согните колени и опустите их на пол как можно медленнее. В данном примере работайте над шейным отделом позвоночника. Верните руки вдоль тела в исходное положение. При необходимости вы можете использовать их для поддержки поясницы при выходе из позы. Затем отдохните минуту или две.
Внимание: не бросайте ноги на землю.
Больше советов для новичков, чем в других установках Master Squad.
Тщательное следование пошаговому руководству поможет предотвратить травмы шеи. Ошибиться при выполнении халасаны может быть очень легко. Наконец, вот некоторые моменты, о которых следует помнить перед выполнением позы плуга
- Мы не можем помочь себе руками, мы должны помочь себе руками. Располагая ноги за головой, мы не используем руки. Из текста ‘Нисколько’. Если вы попытаетесь подняться с пола с помощью рук, то все ваше тело (!) механически наносится на шейку, которая не готова. Чем это чревато? С помощью всего нескольких упражнений можно обеспечить пережатие нервов и смещение позвонков в шее.
- Начните раскатывать. Вот почему так важно осваивать халасану медленно! Начав, сыграйте еще одну основополагающую роль на спине. Вытяните руки за голову и подтяните колени к груди. В этом положении вдохните, выдохните, поднимите таз и верните ноги в исходное положение. У вас может не получиться сразу, поэтому пробуйте снова и снова. При условии, что мышцы спины крепкие.
- Встаньте за табуреткой. Как только вы освоите перекатывание, вы можете какать задом. Вернитесь на ноги и опустите ноги на табурет. Однако следите за тем, чтобы авторитет вашего тела находился в плечах и лопатках. В любой ситуации ваша шея.
- Сильнее скругляйте спину. Остальную поддержку стула можно не оказывать, если вам это удастся. Теперь следуйте технике, которую мы вам дали. Выполняйте эту позу каждый день. В это время вы увидите, как ваша спина начнет двигаться свободнее. Медленно: сначала бедра, затем грудь, затем шея. Сильнее округлите спину и заведите пятки как можно дальше за голову.
Как можно повысить эффективность отношения в команде
Таким образом, со временем спина становится более гибкой. Это означает, что вы можете глубже погрузиться в эту позу. Что мне нужно сделать? Вместо того чтобы обхватывать ноги ладонями, двигайте их наружу. Сведите ладони вместе. При отталкивании стопа остается на земле. Продолжительность: 1 — 3 минуты.
Хорошая тренировка!
Благодарим вас за поддержку организации Студия звукозаписи йоги и цигун «Дыхание»: dhistudio.com
