Поза плуга в йоге

Сдвиговые позы в йоге относятся к асанам, которые лечат позвоночник. Например, как помогает халасана, как правильно ее выполнять и какие у нее противопоказания — узнайте прямо сейчас!

Быстрое похудение БЕЗ ТРЕНИРОВОК!!!😱 -18кг за 6 недель!
9 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут.
7 часов назад

Поза плуга в йоге.

Действительно, длительное выполнение позы плуга может только излечить остеохондроз всех отделов позвоночника и спины. Очаровательно! Более того, для начинающих йогов асана может стать незамысловатой. На самом деле, работа вахтой очень сложна и требует строгого соблюдения всех противопоказаний по выполнению и освоению техники.

Однако, как только вы освоите халасану (санскритское название асаны), благодаря этой асане, по словам известного йога Б.К.С. Айенгара, «радость и энергия нескончаемым потоком хлынут в вашу жизнь». Давайте рассмотрим причины этого.

Преимущества физических упражнений

Позы плуга в йоге относятся к обратным асанам. И они являются высокотерапевтическими, с уникальным воздействием на весь организм человека.

  1. Во-первых, халасаны помогают при проблемах с позвоночником. Устраняет остеохондроз и все формы искривления. И все это благодаря тому, что в позе пахаря достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно шеи. Это усиливает кровообращение, повышает эластичность и корректирует ее разрушение.
  2. Смещение положения также обеспечивает приток свежей крови к голове. Это означает, что клетки мозга обновляются, улучшаются когнитивные способности, улучшается память и концентрация внимания, а голова становится светлее и чище. Прощайте, сонливость, сонливость, головные боли!
  3. Стимулирует функцию гипофиза. Кровь поступает в гипофиз и шишковидную железу. Это важнейшие железы головного мозга, от которых напрямую зависит наше здоровье. Например, физически и умственно.
  4. Он запускает процесс омоложения. Как это произошло? Как и все обратные асаны, халасана заменяет направление энергии в человеческом теле. Речь идет о пране и апане. Прана поднимается, а апарна опускается. И когда направление этих энергий меняется на противоположное в одной позе плуга, начинается процесс омоложения.
  5. Укрепляет, регенерирует и омолаживает мышечную ткань.
  6. Стимулирует пищеварение и улучшает замену лекарств.
  7. Очищает от токсинов. Все излишки выводятся из организма через лимфатическую систему. И он течет только под действием силы тяжести или во время работы мышц. Когда человек ведет малоактивный образ жизни, мышцы слабеют и не развиваются — к сожалению, лимфа застаивается. Прекрасный эффект создается, когда принимается положение плуга. Лимфатическая жидкость снова начинает работать под действием силы тяжести и выводит из организма накопившиеся токсины.
  8. Удаляются жировые отложения в области живота и бедер.
  9. Стимулирует работу печени, селезенки и надпочечников, а также всех эндокринных желез.
  10. Очень подходит для женской репродуктивной системы. Асана помогает при нарушениях менструального цикла, мочеиспускания и репродуктивной функции, например, как у женщин, так и у мужчин.
  11. Он активизирует парасимпатическую нервную систему, которая участвует в расслаблении. Что на самом деле происходит при выполнении халасаны? Повышение внутричерепного давления. Затем организм «просыпается», и начинается процесс саморегуляции. Он начинает успокаивать нас, говоря, что все хорошо и угрозы практически нет. Вот почему выход из этой позы вызывает блаженное, приятное ощущение расслабления. В организме активируется парасимпатическая нервная система.
  12. Она наполняется энергией, и мы освобождаемся от вялости и бессонницы.

Вредные физические упражнения

Противопоказаниями к положению плуга являются

  • высокое кровяное давление
  • Травма шейного отдела позвоночника, грыжа диска, протрузия шейного отдела (может ухудшаться при выполнении асан внутрь и наружу)
  • Боль в шее и плечах
  • Артериосклероз (потеря гибкости артерий)
  • Астма

Краткосрочные ограничения могут также включать.

  • Боли в шее и верхней части рук
  • Полный желудок и боль в кишечнике
  • Расстройство желудка
  • Сильные головные боли
  • Физическая усталость
  • Незрелое тело
  • Беременность
  • Менструация у женщин
  • Халасана не рекомендуется детям до 12 лет (из-за гормональных эффектов).

Как принять правильную позу для отвала плуга

ВНИМАНИЕ: Инструкции по выполнению упражнений предназначены для здоровых людей. Обязательно начинайте это упражнение с инструктором, который поможет вам освоить правильную и безвредную позу пахоты. Если вы занимаетесь самостоятельно, пожалуйста, посмотрите видеоурок. Неправильная практика не нужна и даже опасна для вашего организма.

Шаг 4.

Погрузите ноги в ладони. Повернитесь на спину так, чтобы копчик был обращен к полу. Почувствуйте, как авторитет тела переходит от шейного отдела позвоночника к поясничному. Оставайтесь в этом положении некоторое время и отрегулируйте положение спины.

Шаг 5.

Вначале колени могут быть слегка согнуты. Но затем постепенно выпрямитесь и постарайтесь подтянуться.

Примечание: Положите ладони плотно на стопы.

Быстрое похудение БЕЗ ТРЕНИРОВОК!!!😱 -18кг за 6 недель!
8 часов назад
Платье, в котором вы сразите всех наповал
7 часов назад

Шаг 6.

Дышите спокойно и ровно. Расслабьте живот.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Ваша спина все еще круглая и испытывает обратную нагрузку. Затем переместите таз к голове и увеличьте напряжение в позвоночнике.

Шаг 7.

Удерживайте эту позу в течение одной минуты.

Примечание: Вы можете продлить время нахождения в асане не более чем на 3 минуты за период.

Шаг 8.

Отношение. Выполняйте поэтапно. Вначале согните колени и опустите их на пол как можно медленнее. В данном примере работайте над шейным отделом позвоночника. Верните руки вдоль тела в исходное положение. При необходимости вы можете использовать их для поддержки поясницы при выходе из позы. Затем отдохните минуту или две.

Внимание: не бросайте ноги на землю.

Больше советов для новичков, чем в других установках Master Squad.

Тщательное следование пошаговому руководству поможет предотвратить травмы шеи. Ошибиться при выполнении халасаны может быть очень легко. Наконец, вот некоторые моменты, о которых следует помнить перед выполнением позы плуга

  1. Мы не можем помочь себе руками, мы должны помочь себе руками. Располагая ноги за головой, мы не используем руки. Из текста ‘Нисколько’. Если вы попытаетесь подняться с пола с помощью рук, то все ваше тело (!) механически наносится на шейку, которая не готова. Чем это чревато? С помощью всего нескольких упражнений можно обеспечить пережатие нервов и смещение позвонков в шее.
  2. Начните раскатывать. Вот почему так важно осваивать халасану медленно! Начав, сыграйте еще одну основополагающую роль на спине. Вытяните руки за голову и подтяните колени к груди. В этом положении вдохните, выдохните, поднимите таз и верните ноги в исходное положение. У вас может не получиться сразу, поэтому пробуйте снова и снова. При условии, что мышцы спины крепкие.
  3. Встаньте за табуреткой. Как только вы освоите перекатывание, вы можете какать задом. Вернитесь на ноги и опустите ноги на табурет. Однако следите за тем, чтобы авторитет вашего тела находился в плечах и лопатках. В любой ситуации ваша шея.
  4. Сильнее скругляйте спину. Остальную поддержку стула можно не оказывать, если вам это удастся. Теперь следуйте технике, которую мы вам дали. Выполняйте эту позу каждый день. В это время вы увидите, как ваша спина начнет двигаться свободнее. Медленно: сначала бедра, затем грудь, затем шея. Сильнее округлите спину и заведите пятки как можно дальше за голову.

Как можно повысить эффективность отношения в команде

Таким образом, со временем спина становится более гибкой. Это означает, что вы можете глубже погрузиться в эту позу. Что мне нужно сделать? Вместо того чтобы обхватывать ноги ладонями, двигайте их наружу. Сведите ладони вместе. При отталкивании стопа остается на земле. Продолжительность: 1 — 3 минуты.

Хорошая тренировка!

Благодарим вас за поддержку организации Студия звукозаписи йоги и цигун «Дыхание»: dhistudio.com

Платье, в котором вы сразите всех наповал
7 часов назад
Кольцо сфера и кулон с проекцией на богатую удачу!
10 часов назад

Читайте также