Диета «лестница» по дюкану: правила, меню, отзывы

Экспресс-диета Дюкана — это один из новейших методов похудения, разработанный известным французским диетологом. Создатель программы назвал ее весьма необычной. Пьер Дюкан также выпустил новую книгу с подробным описанием основ этой диеты.

Быстрое похудение БЕЗ ТРЕНИРОВОК!!!😱 -18кг за 6 недель!
9 часов назад
Нет зубов? Наденьте удобные виниры! Устанавливаются за 2 минуты
6 часов назад

Принципы «лестницы Дюкана

Планшет.

Лестница» не является строгой диетической программой, как предлагаемая автором программа похудения на основе белка. Средняя потеря веса в неделю составляет 700 г. Диета «лесенка» получила свое название благодаря тому, что она состоит из семи относительных ступеней. Каждая степень — это один день программы снижения веса. Каждый свежий день диетолог разрешает включать в рацион один продукт. Таким образом, порции увеличиваются медленно.

Еженедельные меню структурируются в зависимости от предстоящих проектов.

Продолжительность лестницы Дюкана

В зависимости от того, в какой степени вы хотите сбросить нежелательный вес, можно практиковать лестницу Дюкана. Отруби — незаменимый продукт. Его следует использовать на протяжении всего процесса снижения веса.

Не менее важно совершать прогулки, которые должны длиться не менее 30 минут в день. Изобретатель этого метода учит своих последователей не прерывать диету сразу после ее окончания. В противном случае принцип может вернуться очень быстро.

Необходимо обеспечить надлежащую стабилизацию веса. Каждый потерянный фунт следует умножить на 10 дней. Это означает, что если человек теряет три килограмма, он должен есть разрешенные продукты в день 6-го «стула» в течение 30 дней. Важно раз в неделю устраивать постные дни с протеином и ежедневно употреблять овсяные отруби. Важно помнить, что во время фазы «стабилизации» «лестничной» диеты необходимо ходить не менее 20 минут. Она должна быть выдержана в течение одного дня.

Для кого предназначена экспресс-диета Дюкана?

Планшет.

Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан

Люди, которые успешно сбросили вес с помощью диеты, но каким-то образом набрали его снова. Люди, которые не хотят переходить на полную программу снижения веса, но могут использовать рекомендованную экспресс-диету, чтобы сбросить набранный вес.

Люди, которые не могут постоянно есть свои любимые продукты.

Люди, которые хотят быстро похудеть без ущерба для своего самочувствия.

Лица, которые подвержены риску развития приобретенных заболеваний в результате соблюдения более строгой диеты.

Женщины, которые хотят в дальнейшем сократить свою семью, и которые больше не хотят кормить своих детей грудью.

Подростки с избыточным весом.

Список утвержденных продуктов

Во время экспресс-диеты Дюкана можно употреблять в пищу следующие продукты

Основные диетические стандарты

Меню может состоять из соответствующих блюд.

Фрукты и овощи (кроме винограда и бананов).

Сыр с низким содержанием жира — 1 порция.

Хлеб с низким содержанием жира — 2 ломтика.

Продукты с низким содержанием жира — менее 200 г в день.

Меню 7-дневной быстрой диеты

День 1. Первый день недели. Белковая диета фазы «Атака».

Стакан кефира с отрубями. Блины со стевией.

2 вареных яйца.

Куриные бедра без кожи .

Мясной фарш с отрубями.

День 2 Вторник. Белковый овощной день в соответствии с частью фазы «круиз».

Яичница с помидорами и стручковой фасолью.

Стакан йогурта с отрубями.

Брокколи на пару. Куриные котлеты на пару.

Куриная грудка, приготовленная с морковью и луком.

День 3. Среда. Белково-овощной день с дополнительными фруктами в соответствии с «обогащенным» рационом фазы.

Запеканка из яблок и творога.

Вареные куриные яйца, перец.

Гуляш из говядины. Тушеная капуста.

Стакан кефира. Яблоки.

Запеченная в духовке рыба. Овощной салат.

День 4. Четверг. Прием пищи с преобладанием белка, включая фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб (не более 60 г).

Сырное печенье с отрубями. Стакан кефира.

Йогурт и хлеб.

Борщ, приготовленный на курином бульоне с отварной куриной грудкой.

Апельсиновый творог.

Грибной суп со сливками и овощами.

День 5. Пятница. В дополнение к продуктам, разрешенным в четверг, можно добавить немного сыра.

Сырный отрубной хлеб. Груши.

Сэндвич с курицей и помидорами.

Овощной суп. Говяжьи отбивные.

Куриный мясной рулет, овощи на гриле, яйца.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
8 часов назад
Как удалить волосы без боли и удара по кошельку
7 часов назад

День 6. Суббота. Рацион дополняется макаронами или крупами.

Овсяная каша. Apple.

Стакан кефира. Хлопковый сыр.

Перец с овощными субпродуктами. Куриная голень.

Запеканка из творога. Груши.

Рыбный суп. Капустный салат.

День 7. Воскресенье. Возможно, один раз в день вы будете есть любую пищу, какую захотите.

Овсянка. 2 яйца.

Стакан кефира. Бран.

Макароны с рубленым мясом. Чизкейк.

Овощной салат, говядина на гриле, бокал вина.

Недостатки и противопоказания

Среди недостатков экспресс-диеты «Ловушка Пьера Дюкана» можно отметить правильные факторы.

В белковых продуктах отсутствует клетчатка, что может привести к кишечным расстройствам.

Может повыситься уровень холестерина в крови. Это еще один спусковой крючок для изобилия белковой пищи.

Не придерживайтесь диет-ловушек при нормальном состоянии организма:.

Атония кишечника и дискинезия.

Пептические язвы и язвы двенадцатиперстной кишки.

Период родов.

Стадия планирования беременности.

Отзывы и результаты

Диетолог Екатерина, 43 года, пишет: «Когда стало известно о диете Дюкана, я решила узнать о ней. Я собираюсь заявить о своем абсолютном согласии с идеей о том, как похудеть с помощью проекта по ограничению углеводов. Белковая пища действительно помогает снизить авторитет.

Все мои пациенты с триумфом теряют вес при поддержке диеты Дюкана. Это подтверждается удовлетворительными результатами. Важно не только сбросить вес, но и удержать его. Чтобы достичь этого, необходимо правильно питаться.

Для тех, кто не любит автономную готовку, диета может оказаться очень сложной. Тем не менее, если вы хотите похудеть, вы должны узнать, как это сделать. В противном случае вы не сможете похудеть. Я рекомендую этот метод похудения всем своим клиентам. В соответствии с индивидуальными особенностями организма каждого человека производятся специальные настройки.

Катерина (37 лет) пишет Я решила следовать экспресс-диете Дюкана по совету своего диетолога. Я начал снижаться во второй фазе. Я добился впечатляющих результатов. Уже потеряла 7 кг. Я буду продолжать следить за этим и я думаю, что мой вес будет снижаться и дальше.

Юлия (31) пишет О диете Дюкана я узнала из интернета. Сначала я очень скептически относилась к этой программе похудения, но меня воодушевили фотографии людей до и после. Мне также удалось похудеть и добиться отличных результатов благодаря диете моего хорошего друга Дюкана.

Когда я начинала худеть, я планировала не превышать 5 кг, но в результате потеряла 24 кг. Мой начальный вес был 98 кг, а сейчас я вешу 74 кг. Сейчас я определенно счастлива и довольна своей жизнью.

Евгения (20 лет) сообщила, что На самом деле, до моего «знакомства» с диетой я самостоятельно перепробовала множество программ по снижению веса, но они приносили лишь незначительные результаты.

Подруга рассказала мне о «ловушке», и я решила попробовать. Но сначала я обратилась к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Противопоказаний не было, и я начала высыхать.

Сейчас я нахожусь на третьей строчке диеты. В то время я потерял 35 кг. Каждый день я подхожу к зеркалу и вижу свое сияние. Я пытаюсь сказать, что моя жизнь стала лучше. Поэтому я призываю всех попробовать. Главное — верить в себя и привлекать себя. Результаты не заставят вас ждать дольше!

Людмила (33) пишет ‘Мне не нравилась классическая диета Дюкана, я следовал ей в течение 30 дней и постоянно чувствовал себя больным. Даже сейчас я не могу думать о курице, не испытывая тошноты. За этот период я потерял всего 2,5 кг лишнего веса. Через несколько месяцев эти килограммы вернулись.

Сейчас я начала придерживаться диеты «лесенка», и все меня устраивает. Я теряю вес понемногу. Не слишком быстро и не слишком медленно. Я чувствую себя хорошо.

Елена (26) пишет

Кузьмина Религия Валерьевнан

Составитель записки: Кузьмина Религия Валерьевна | эндокринолог и диетолог

Образование. Диплом РГМУ им. Н.И. Пирогова, специализация по общей медицине (2004). Ординатор Городского медицинского и стоматологического института, диплом по эндокринологии (2006). Наши создатели.

Чтобы заморозить возраст, вам нужно знать об 1 хитрости
10 часов назад
Платье, в котором вы сразите всех наповал
9 часов назад

Читайте также