7 крутых упражнений на пресс, которые можно выполнять в кровати

Заставить себя проснуться, встать и немедленно заняться спортом — задача не из легких. Именно поэтому InStyle попросил профессионального тренера продемонстрировать серию упражнений, которые можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с любимой кровати.

Чтобы заморозить возраст, вам нужно знать об 1 хитрости
9 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут.
7 часов назад

Самые эффективные упражнения для живота и ягодиц, которые можно делать в постели (Фото: @belleyou_com) Фото 1

Самые эффективные упражнения для пресса и ягодиц, которые можно делать в постели (Фото: @belleyou_com)

Тренер, Юлия Аулова.Возобновление работы спортивной студии. Упражнения лежа имеют много преимуществ. Во-первых, лежать всегда веселее, чем стоять. Во-вторых, с чисто психологической точки зрения это кажется более простым, но не с точки зрения производительности. В-третьих, нет необходимости искать специальное место для занятий. Этот вид упражнений можно выполнять как на кровати, так и на полу в гостиной. Паркуйтесь, загорайте и заряжайтесь витамином D. Четвертый.Гимназия.идеально подходит для людей с проблемами спины, так как он изготавливается в горизонтальном положении и нет осевой нагрузки или чрезмерной компенсации позвоночника.

Чтобы получить наилучшие результаты от подобных упражнений, их следует выполнять как можно медленнее и плавнее, концентрируясь на работающих мышцах и с как можно меньшим количеством судорог.

Подтягивание коленей к груди

Исходное положение: лежа на спине, руки по бокам или подняты над головой. Выдыхая, согните колени так, чтобы пятки оказались на бедрах, и потянитесь вверх к шее. Не опуская ноги на пол, выдохните и вытяните ноги в прямое положение, параллельно полу. Чем ниже вы вытягиваете ноги, тем жестче они становятся. Если во время выполнения упражнения вы качаете или сводите бедра, что, в общем-то, неправильно, поднимите ноги выше от пола, чтобы уменьшить нагрузку.

Количество материала для выполнения: 2 раскладки в минуту.

Ягодичный мостик на одной ноге

Исходное положение: лежа, одна нога согнута в колене и стоит горизонтально (пол или кровать), другая нога слегка согнута в колене и поднята. На выдохе нога поднимается вверх, задерживаясь на 3-4 секунды в высшей точке, а на вдохе нога медленно опускается, не касаясь бедрами пола. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете сокращение мышц на уровне задней ноги, значит, вы все делаете правильно.

Количество материала для выполнения: 2 раскладки в минуту (пауза 30 секунд между раскладками).

Подтяжка таза

Исходное положение: лежа, руки над головой или вытянуты. Поднимите ноги, слегка согнув колени и направив стопы к потолку. Выдохните и короткими движениями поднимите таз и ноги вверх. Принципиально: не кладите руки на пол и не толкайтесь с опорой. В верхней части живота должно ощущаться жжение.

Инновационное сочетание маскирующего и уходового средства
8 часов назад
Как разгладить глубокие морщины надо только...
10 часов назад

Количество для выполнения: 1 минута 2 раскладки (пауза 15-20 секунд между раскладками).

Альтернативные средства для ног

Исходное состояние: спина плотно прижата к плоскости, руки рядом или над головой, можно ухватиться за край кровати или дивана, ноги согнуты в коленях и приподняты. Выпрямите одну ногу и медленно опустите ее, не касаясь пяткой пола/кровати. Выдыхая, верните ногу в исходное положение, вдыхая, выпрямите и опустите другую ногу. В нижней части живота должно быть ощущение напряжения.

Количество для выполнения: 1 минута 2 раскладки (пауза 15-20 секунд между раскладками).

Кранч (обратный кранч)

Исходное положение: лягте на спину, заложив руки за голову и выставив локти вперед. Поднимите ноги и согните их под углом 90°. Выдохните и выпрямите локти до колен. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и медленно опуститесь.

Количество для выполнения: 1 минута 2 раскладки (пауза 15-20 секунд между раскладками).

Лежачий мах коленом

Исходное положение: лягте на бок, положив одну руку на голову, а другую (опорную) — перед собой. Наклоните таз немного вперед, полностью выпрямите ноги и выпрямите ногу рабочей ноги. Выдохните, слегка отклоните назад верхнюю (рабочую) ногу, зафиксируйте верхнюю точку на несколько секунд, затем вдохните и плавно опустите ногу. Нога не должна касаться дна. Другими словами, всегда ставьте рабочую ногу на вес.

Сколько раз вы должны это делать: две вылазки в минуту (перерыв между вылазками 15-20 секунд), с коротким импульсом в течение последних 10 секунд каждой вылазки для корректировки макияжа.

Синхронное поднятие туловища и ног

Исходное положение: сядьте на копчик, ноги слегка согнуты в коленях, ступни ровные. Поверните грудную клетку как можно дальше и прижмите руки к телу. Опустите спину как можно ниже, но с меньшим весом. Выдохните и одновременно поднимите корпус и одну ногу. Вдохните и одновременно опустите туловище и одну ногу. При опускании тела следите за тем, чтобы поясница не касалась пола.

Количество для выполнения: 1 минута 2 раскладки (пауза 15-20 секунд между раскладками).

Инновационное сочетание маскирующего и уходового средства
7 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут.
10 часов назад

Читайте также